跑1000米4分30秒，怎么能过?(1000米跑4分30秒难吗)
一,跑1000米4分30秒，怎么能过?
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的，不要担心会消耗体力，准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来，你还可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一个很好的选择。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩， 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢，控制呼吸，使呼吸均匀，步子迈大一些，尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松， 还有很重要的是，跑的过程中不能走。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候，如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
二,1000米跑4分40秒
1、一般耐力素质：可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑来提高。
2、速度耐力：需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。
3、节奏：在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。通过以上的训练，如果每天都有坚持，那么相信我，你到60依然能轻松跑完1000米。
总结：以上内容就是游戏叉提供的跑1000米4分30秒，怎么能过?(1000米跑4分30秒难吗)详细介绍，大家可以参考一下。